altas temperaturas

Mantenga Fresca su Vivienda por debajo de los 32º C durante el día y por debajo de los 24º C durante la noche. Esto es especialmente importante en aquellos hogares donde residen personas mayores de 60 años, niños o enfermos crónicos.

Algunas medidas prácticas para conseguirlo son:

  • Abrir las ventanas y/o ventilar cuando la temperatura exterior sea más fresca (por la noche, la madrugada y las primeras horas de la mañana). Cerrar lasventanas y/o persianas cuando la temperatura exterior sea más caliente.Apagar la luz artificial y los aparatos eléctricos que sea posible.
  • Utilice, si dispone, aparatos de aire acondicionado o ventiladores para mantener una temperatura fresca en el interior. Tenga en cuenta que losventiladores deben situarse a cierta distancia, no recibiendo directamente el aire en el cuerpo. Esto es especialmente importante para las personas quehan de permanecer encamadas.

Manténgase Fresco e Hidratado:

  • Beba líquidos abundantes aunque no sienta sed. Al menos un litro y medio salvo que su médico le haya restringido la toma de líquidos. Evite tomar bebidas con alcohol, cafeína y azúcar. Tome comidas ligeras y más frecuentes.
  • No salga al exterior durante las horas del día de más calor. Cuando salga, manténgase en zonas sombreadas y use ropa ligera, sombrero, gorra, gafas de sol y protector solar. Sitúese en la parte más fresca de la vivienda,especialmente durante la noche. Si no puede mantener fresca su vivienda,dedique 2 o 3 horas diarias a permanecer en un lugar fresco y acondicionado.

No realice actividad o esfuerzo físico importante. Si realiza actividad deportiva, reserve las primeras horas de la mañana. Reponga los líquidos tras la actividad física. Refrésquese cada vez que lo necesite, tome baños o duchas frías. Si no es posible, una alternativa son los baños fríos de pies, toallas frescas, envases refrigerados (cold packs),…. Preste atención a las personas de su entorno, especialmente los bebés, niños, mayores de 65 años y enfermos crónicos o encamados. Asegúrese que los niños y personas mayores beben abundantes líquidos.

  • Mantenga sus medicamentos en lugar fresco.

Busque Asistencia Sanitaria si presenta síntomas inusuales que pueden estar relacionados con el calor (patologías asociadas al calor).

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documento pdf Recomendaciones Sanitarias frente al Calor

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